7 غذا مقوی برای مغز بچه ها

یکی از مهم ترین دغدغه های پدر و مادر ها همیشه تغذیه بچه ها است که اهمیت بسیار بالایی در سلامت بچه ها دارد. و در زمان تحصیل بچه‌ها حتماً باید تغذیه خوبی داشته باشند تا یادگیری بهتری داشته باشند و برای همین موضوع در این پست می‌خواهیم 7 غذا مقوی برای مغز بچه ها به شما معرفی کنیم. غذا هایی که حاوی ویتامین ضروری و مواد معدنی برای بدن انسان است به افزایش حافظه کمک می کند. مغز یک کودک برای یادگیری و فعالیت‌های فکری به انرژی نیاز دارد و مواد غذایی مناسب به بهبود خلق‌وخو حالت شناختی و حافظه کودکان کمک می‌کند. دقت داشته باشید که در کنار اینکه این غذا فوق‌العاده مقوی هستند ولی ممکن است فرزند شما به آن‌ها حساسیت داشته باشد پس به این نکته توجه داشته باشید که نیاز نیز همه موارد معرفی شده در این پست را در سبد غذایی کودک خود قرار دهید.

1- بادام درختی برای افزایش قدرت ذهن

یکی از آجیل‌های محبوب بین بیشتر ایرانی بدون شک بادام درختی است. ویتامین E ، فولات و اسیدهای چرت اشباع نشده موجود در بادام، خاصیت محافظت از اعصاب مغز را دارا هستند. افزایش حافظه و جلوگیری از فراموشی کوتاه‌مدت و بلندمدت از دیگر خواص بادام درختی است. مصرف روزانه پنج عدد بادام درختی به‌خاطر مغذی بودن آن برای افزایش حافظه کودکان کافی می‌باشد. بهترین نوع مصرف آن هم می تواند به عنوان میان وعده باشد.

2- ماهی برای تقویت حافظه کودکان

یکی دیگر از مواد فوق العاده مغذی برای مغز کودک ماهی است که حاوی چربی امگا -3 و ویتامین D است. این مواد غذایی از توانایی شناختی کودک محافظت و حافظه را تقویت می کند. ماهی سالمون ، تن ، ماهی قزل‌آلا و ساردین نیز دارای منابع بسیار خوب چربی امگا -3 هستند.

 3- خواص کاکائو برای مغز

شکلات خوردنی مورد علاقه بیشتر بچه های دنیا است و اما بسیاری از خانواده ها اصلاً این خوردنی از سبد غذایی کودکان بخاطر سلامت دندان حذف کرده‌اند. در حالی که در تحقیقات مختلف این موضوع ثابت شده است که کاکائو برای افزایش حافظه مفید است. به گفته محققین، فلانول زمانی که شکلات مصرف می کنید در مناطق مغزی که در یادگیری و حافظه فعال هستند، به ویژه هیپوکامپ، جذب می‌شوند. این فلانول ها جریان خون را به مغز افزایش می دهند، تشکیل نورون های جدید را افزایش می دهند، عملکرد نورون ها را بهبود می بخشند، ارتباطات بین نورون ها را افزایش می دهند و نورون‌ها را از رادیکال‌های آزاد محافظت می کنند. شکلات و کاکائو عملکرد شناختی را در کودکان و افراد مسن تر با اختلال شناختی خفیف بهبود می بخشد. حتی دوزهای واحد از شکلات تیره با فلانول بالا برای بهبود عملکرد در آزمون های شناختی، از جمله آزمون حافظه، در بزرگسالان سالم نشان‌داده‌شده است.

4- فواید جو دوسر برای حافظه

غذا مقوی برای مغز بچه ها ، خوشبختانه در چند سال اخیر مصرف جو دوسر در بین خانواده ایرانی افزایش یافته است این ماده غذایی پر فیبر و پروتئین است که  شریان های مغز و قلب را تمیز نگه می دارد. طبق یک تحقیق انجام شده، کودکانی که جو دوسر در برنامه غذایی داشتند نسبت به دیگران بهتر می توانستند مشکلات درسی خود را حل  کنند. علاوه بر آن جو دوسر انرژی‌زای سریع نیز است که می تواند یک گزینه عالی برای مصرف در وعده صبحانه باشد.

5- خاصیت انواع توت برای افزایش قدرت حافظه کودکان

میوه ها از دیگر مواد مغذی بسیار مفید برای مغز کودکان هستند و انواع توت از جمله مهم ترین آن ها مثل توت فرنگی که سر شار از آنتی اکسیدان ها است. آنتی‌اکسیدان‌ها قدرت شناختی  و توانایی فکر کردن را  در کودکان افزایش می دهد . ویتامین C موجود در آن سیستم دفاعی بدن را بهبود می بخشد. و در فصلی که در دسترس هستند حتما در سبد تغذیه فرزند خود قرار دهید.

6- تخم مرغ

تخم مرغ ماده غذایی موجود در اکثر خانه های سراسر جهان است و یکی از غذاهای مغذی و لازم برای رشد کودکان هم نیز می باشد. تخم مرغ سر شار ازپروتئین  و مواد غذایی مانند چربی امگا -3 اسیدهای لوتئین و روی است. این مواد غذایی برای رشد مغز کودک لازم است شما با یک برنامه درست می توانید این ماده غذایی در سبد غذایی فرزند خود قرار دهید.

مویز و تاثیر آن برای افزایش عملکرد

مویز نوعی خشکبار است که با خشک کردن انگور حاصل می‌شود. مویز نوعی کشمش است که از انگور شاهانی تهیه می‌شود. و دارای خواص بسیار زیادی است که یکی از آن بهبود عملکرد حافظه می باشد. مویز با خوردنی های خوشمزه ای دیگر مثل گردو ، بادام و عسل می توانند ترکیب کرد که به خاصیت های آن نیز افزوده شود.

در این پست تلاش شد تا شما را با 7 غذا مقوی برای مغز بچه ها نیز آشنا کنیم. یکی از مهم ترین فاکتور های موفقیت هر انسانی مغز آن فرد است پس تأمین سوخت مفید مغز یکی از واجب‌ترین کارها است. به لیست هفت غذا مقوی برای مغز بچه ها می توانند گردو ، ماست ، عسل ، میوه به ، بادام زمینی ، پسته و فندق و کلی خوراکی سالم و مقوی دیگر اشاره کرد اما تلاش کردیم به مواد غذایی که کمتر به آن ها اشاره می شد در این پست اشاره کنیم.

چند تمرین تنفسی کاربردی برای افزایش حافظه

چند تمرین تنفسی ساده و بسیار کاربردی را که دکتر یارقلی در برنامه طبیب با مخاطبان به اشتراک گذاشت را در انتها این پست تقدیم شما می کنیم که برای شما و فرزندانتان مفید است. فقط به نکات کلیدی که در ویدیو زیر اشاره می شود دقت کنید.

اگر از مخاطبان جدید سایت اسباب بازی جو هستید پیشنهاد می کنم حتماً به صفحه اصلی وب سایت ما مراجعه کنید تا کلی محتوا جذاب و جدید درباره بچه ها ببینید. همچنین نظرات خود را در زیر همه پستهای وبسایت می توانید برای ما ارسال کنید.